Você provavelmente já trabalhou por mais de 15 horas sem parar, dormindo apenas 4 horas para cumprir um prazo.
Embora possa ser verdade que o trabalho árduo compensa, a produtividade no trabalho não é uma tarefa simples de dedicar mais horas ao seu problema.
Você provavelmente precisará de um filtro de luz azul para a tela do seu computador como uma forma de prevenir o cansaço e a fadiga ocular.
Acompanhe a leitura a seguir e entenda a importância de manter a saúde e bem-estar para ser produtivo no dia a dia e veja dicas para se manter saudável!
Qual a relação entre saúde e produtividade no trabalho?
O fato é que, sem corpo e mente saudáveis, é simplesmente impossível ser produtivo no trabalho. Inúmeras pesquisas já mostraram evidências de uma ligação direta entre a produtividade dos funcionários e seu bem-estar, tanto físico quanto mental.
Nossos hábitos podem causar estragos em nossas vidas ou nos guiar para uma vida mais produtiva e feliz. Cuidar da sua saúde e bem-estar pode melhorar o engajamento, o desempenho e aumentar sua produtividade.
Abaixo listamos algumas maneiras simples de ajudá-lo a fazer exatamente isso:
Coma bem
Um grande número de jovens empresários e profissionais ocupados tende a subsistir com junk food para economizar tempo, ou até mesmo pular refeições. Sem surpresa, é um hábito que muitos nutricionistas e especialistas desaconselham.
Se você negligenciar uma nutrição adequada, seu corpo será forçado a trabalhar para conservar a energia que possui — fazendo você se sentir cada vez mais cansado com o passar do dia.
É recomendável que você comece o dia com um café da manhã farto e balanceado. O “pequeno almoço” é a refeição mais importante do dia, por isso trate-o de forma adequada. Crie o hábito de acordar cedo e preparar um café da manhã saudável diariamente e você começará a notar uma melhora no seu humor e produtividade quase imediatamente.
Você também deve evitar junk food, afinal, você é o que come. Em vez disso, opte por refeições inteiras e uma dieta balanceada sempre que comer fora ou leve seu próprio lanche para o trabalho.
Se mantenha hidratado
A importância da água nunca pode ser superestimada, pois mantém seu corpo funcionando como uma máquina de poço e até mesmo os menores sinais de deficiência podem afetar sua produtividade.
Mesmo sem entrar nas inúmeras razões pelas quais a água é importante para sua saúde, lembre-se de que a desidratação pode fazer você se sentir cansado ou pelo menos causar dores de cabeça e isso certamente não é bom para sua produtividade no trabalho.
Os especialistas recomendam que você beba pelo menos 8 copos de água por dia para se manter bem hidratado.
Melhore o seu sono
A quantidade de sono que você dorme afeta significativamente sua produção no trabalho. A privação de sono causa fadiga, prejudica sua concentração e pode levar a outros riscos à saúde, como diabetes e obesidade.
É recomendável evitar o uso de aparelhos eletrônicos como smartphones e computadores na cama. Isso ocorre porque a luz azul das telas inibe a liberação de melatonina (um hormônio do sono) no cérebro, dificultando o adormecimento.
Você também pode melhorar seus hábitos de sono monitorando quais alimentos e bebidas ingere antes de ir para a cama. Evite beber muito líquido, especialmente bebidas com cafeína, pois isso perturbará seu sono. Você também deve tentar incluir alimentos que o ajudem a dormir melhor no jantar ou no chá da tarde.
Finalmente, esforce-se para se expor ao sol e ao ar fresco durante o dia. Nossos ciclos circadianos dependem da exposição natural à luz solar, que por sua vez regula nossos padrões de sono.
Essa é outra razão para restringir a quantidade de luz azul à qual você é exposto à noite – ela confundirá seu relógio biológico e o manterá acordado!
Pratique exercícios
Em uma época em que a maior parte do trabalho envolve sentar-se em frente a um computador por horas a fio, a importância do exercício não pode ser subestimada. Não hesite em ingressar em uma academia local e começar um regime regular de exercícios.
Ficar muito tempo sentado faz mal à saúde e aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, pressão alta e colesterol alto.
Em vez disso, tente fazer caminhadas regulares, andar ao telefone ou usar uma mesa em pé para manter uma postura ideal.
A respiração profunda também pode influenciar nosso estado de espírito e trazer de volta algum controle, pois ajuda você a gerenciar suas respostas ao estresse de forma mais eficaz. A respiração consciente traz um fluxo de oxigênio para o seu corpo, influenciando sua clareza mental, diminuindo o estresse e focando sua mente.
Conecte-se com outras pessoas
Maravilhas tecnológicas como os computadores e a internet definiram este século, mas trouxeram consigo uma série de outras questões.
Agora tendemos a passar mais tempo na frente de nossos dispositivos em vez de construir relacionamentos humanos.
Os humanos são criaturas sociais e interagir com os outros, ajuda a nos manter felizes e produtivos. Portanto, não importa o quão ocupado você fique, sempre reserve algum tempo para simplesmente sair com seus amigos ou família.
Definitivamente, isso ajudará muito a manter seu espírito mental elevado em tempos de incerteza e estresse, podendo até mesmo levar a algumas oportunidades pessoais e profissionais incríveis no futuro.
O que acha de começar a colocar as dicas em prática? Veja também Saiba como ser mais produtivo no trabalho
