De forma geral, somos bem ruins em como gerenciar emoções — uma habilidade da inteligência emocional que tem um impacto na nossa produtividade, na nossa capacidade de estabelecer metas para a vida, na nossa felicidade no trabalho e na vida.
Isso nos leva a buscar metas financeiras sem propósito, a procrastinar contra nossa vontade, a estimar de forma imprecisa quanto tempo levaremos para completar uma tarefa e a ter outros comportamentos bem patéticos em relação a nosso “eu futuro”.
Então, a chave para estabelecer metas satisfatórias se resume em entender e saber como gerenciar melhor as emoções, incluindo prever como elas vão mudar ao longo do tempo, como os eventos externos irão afetá-las e como elas irão impactar outros aspectos, como a produtividade pessoal.
Continue a leitura a seguir e entenda melhor sobre o equilíbrio emocional no trabalho!
Como desenvolver a previsão afetiva e inteligência emocional no trabalho?
A previsão afetiva é mais simples do que se imagina. Trata-se de “prever como alguém vai se sentir no futuro.”
Quando você pensa no futuro, seu objetivo é prever 4 aspectos diferentes dos seus sentimentos:
- Se você vai ter emoções positivas ou negativas;
- A emoção específica (por exemplo, raiva, medo ou frustração);
- Quanto tempo a emoção vai durar;
- O quão intensa ela será.
Os seres humanos conseguem prever se um evento futuro vai resultar em emoções positivas ou negativas e identificar quais serão. Mas, diversos estudos têm mostrado que consistentemente avaliamos mal e superestimamos a duração e a intensidade de emoções futuras.
Caso lhe perguntem como você se sentiria se seu cônjuge lhe deixasse, a maioria das pessoas diria que sentiriam uma tristeza profunda — e você provavelmente estaria diante do desenrolar desse acontecimento. No entanto, seu cérebro tem seu próprio sistema imune e você é notavelmente bom em se adaptar a novas situações. Então é provável que a vida sem seu cônjuge voltaria ao normal muito rapidamente.
Por outro lado, se você ganhar na loteria amanhã, provavelmente vai ficar super eufórico, mas essa emoção também vai desaparecer mais rápido do que você possa prever.
Por que adivinhar e gerenciar emoções não é o nosso ponto forte?
Você convive com suas emoções diariamente da sua vida, então por que ainda não aprendeu a prevê-las? Essa é uma questão pertinente e a principal resposta é essa: você sofre influência grande do seu momento presente, isto é, um forte viés do agora. Isso leva a 3 barreiras principais para uma previsão afetiva precisa:
- Viés de Impacto: Isso se refere à sua tendência a superestimar a intensidade e a duração das suas emoções futuras. Você tende a subestimar a habilidade do seu cérebro em se conformar e se adaptar a mudanças de vida, o que leva a uma superestimação das emoções.
- Viés de Projeção: Não importa como você se sente no presente, você tende a projetar essa emoção no futuro. Você espera se sentir e tomar decisões no futuro de modo similar a como você se sente e toma decisões hoje. Mas, como elas inevitavelmente mudam, você também vai mudar.
- Focalismo: Ao imaginar um evento futuro, você tende a focar somente nele e a excluir todas as outras coisas que também podem acontecer (e como elas vão lhe afetar).
Como estabelecer metas no trabalho com a previsão afetiva?
A felicidade futura é uma justificativa perfeitamente boa para aprender como prever e como gerenciar emoções — mas também há outras razões:
- Estabelecer metas e planejar é muito mais do que separar um tempo para fazer tarefas, porque nem todo o tempo é criado de forma igual.
Nossa produtividade é afetada por emoções e pela felicidade no trabalho e como um todo. Então, o tempo que uma tarefa levará para ser feita e a qualidade do produto final vai depender das circunstâncias e emoções durante o momento da execução. - A procrastinação tem mais a ver com como gerenciar emoções do que com preguiça. Se você for melhor com a inteligência emocional no trabalho, poderá tomar melhores decisões e separar o tempo para trabalhar quando você tiver maior probabilidade de realmente fazê-lo.
Aprender como prever melhor como você vai se sentir no futuro significa que o seu processo de tomada de decisão entre terminar aquelas edições agora ou deixá-las para amanhã será mais realista e impactante. Isso é praticar a inteligência emocional no trabalho.
Determine metas que não gerem estresse emocional no trabalho
Ao estabelecer metas, muitas pessoas pensam mais sobre o que vem depois em vez de se perguntarem “o que vem depois para mim?”
A previsão afetiva muda essa mentalidade, lhe forçando a enxergar seus objetivos através das lentes do que você realmente quer, do que vai lhe fazer feliz e de como atingir essas metas têm relação com seus sentimentos.
Essa prática lhe ajuda a confrontar a pressão dos colegas, as expectativas de outras pessoas e as crenças arraigadas que lhe impedem de buscar sua definição de “sucesso”.
Aqui estão alguns exemplos de como essa mentalidade pode mudar os seus objetivos tanto no trabalho quanto em casa:
- A mentalidade capitalista tradicional diz que você sempre deve estabelecer o objetivo de ganhar mais do que no ano anterior. Porém, ganhar mais não trazia mais realização ou felicidade no trabalho.É essencial focar no autocuidado emocional (e cuidar mais de si em geral).
- Muitos dizem que você deve comprar uma casa assim que tiver condições — para começar a construir seu patrimônio. Essa é uma meta que muitas pessoas jovens internalizam. Mas por meio da previsão afetiva você pode se dar conta de que morar no mesmo lugar por anos ou ficar cuidando de consertos da casa não lhe fará feliz. Em vez disso, você pode estabelecer o objetivo de continuar alugando e investir suas economias em outra coisa.
- Cada vez mais, em algumas áreas de trabalho, há 2 caminhos profissionais divergentes: emprego estável e trabalho freelancer. Para decidir, você deve pesar o potencial de ganho financeiro, o valor de ser o seu próprio chefe, os custos do auto emprego, etc. Ao aplicar a previsão afetiva e a inteligência emocional no trabalho, você adiciona uma nova dimensão a cada um desses cenários. Em vez de escolher automaticamente a opção com o maior potencial de retorno financeiro, você avalia o quanto ganhar aquela quantia faria você se sentir.
3 maneiras de determinar metas mantendo seu autocuidado emocional
Melhores previsões afetivas conseguem ajudar a cultivar uma vida mais feliz e satisfatória — tanto dentro quanto fora do trabalho.
Mas como você pode fazer isso melhor? A seguir listamos 3 passos para aprender como estabelecer metas melhores por meio da previsão afetiva e da inteligência emocional no trabalho.
1. Compreenda as barreiras a uma previsão afetiva precisa
O primeiro passo é entender as coisas que existem entre o seu eu do presente e do futuro.
Isso inclui todos os vieses naturais, mas também inclui situações e eventos que você não pode prever. Olhar para sua agenda e suas metas, lhe encoraja a dar um passo para trás e imaginar múltiplas possibilidades e como cada uma delas pode lhe afetar.
Essa é uma boa prática de inteligência emocional no trabalho, e pode lhe ajudar a fazer previsões afetivas mais precisas, em geral.
Sem mencionar que, ao tirar um tempo para ponderar todas as eventualidades, você terá mais preparo para reagir e ajustar seus objetivos, caso necessário.
2. Use a atenção plena para se colocar em contato com as emoções
No fundo, uma má previsão afetiva representa uma falta de intimidade entre você e suas emoções. A atenção plena pode lhe ajudar a entender melhor como reagir a certas situações ou eventos e porque você se sente dessa maneira.
Ao praticar a atenção plena, você pode reconhecer e entender melhor uma emoção e sua causa, sem perder sua consciência. Quando você tem uma noção melhor do porquê por trás das suas emoções, você pode prever melhor como diferentes situações e eventos farão você se sentir. Inclusive, ela é uma ótima ferramenta para aprender como reduzir o estresse no trabalho.
3. Considere os acontecimentos externos e seus efeitos
Tanto o focalismo quanto o seu viés do agora criam um tipo de túnel de visão para o futuro. Você pode imaginar como mudar um fator vai fazer você se sentir — mas sua vida não acontece no vácuo.
Uma previsão afetiva que ignora essas forças externas sempre apresentará pontos cegos.
É parecido com o exemplo da procrastinação explicado antes. Se eu disser que vou trabalhar depois do jantar, eu preciso considerar como os eventos de jantar, passar tempo com a família, passear com o cachorro, entre outros, irão afetar o meu estado emocional.
Eu tenho energia para terminar aquele trabalho agora, mas ainda me sentirei assim depois de todas essas atividades?
Reconhecer as coisas que acontecerão entre agora e o futuro, podem lhe ajudar a prever melhor, de modo a lhe fazer atingir seus objetivos não importando o quão grandes ou pequenos eles são na sua mente.
A combinação de previsão afetiva, metas e felicidade no trabalho
Quando você define objetivos para sua vida pessoal e profissional, a felicidade é geralmente o seu norte.
Se você entender melhor como atingir seus objetivos, vai ser possível definir metas mais inteligentes, que realmente lhe aproximam da sua verdadeira felicidade!
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