Embora seja do conhecimento geral que o trabalho frequentemente causa estresse, as formas de aliviá-lo são menos conhecidas.
Nesse artigo, listamos algumas maneiras excelentes de relaxar, bem como a importância do gerenciamento do estresse no local de trabalho e da prática de técnicas de relaxamento.
Sendo assim, se você está se sentindo estressado, ansioso ou simplesmente deseja se sentir um pouco mais calmo, continue lendo para descobrir várias maneiras de relaxar e aliviar o estresse no trabalho!
Por que o alívio do estresse no trabalho é importante?
O relaxamento no local de trabalho é uma maneira fácil de diminuir os níveis de estresse, reduzir o absenteísmo e melhorar a produtividade.
Embora nem sempre seja possível evitar situações estressantes, encontrar consolo certamente pode aliviar a tensão mental e emocional que pode ser sentida.
Principais técnicas de relaxamento para aliviar o estresse no trabalho
Descubra como reduzir seus níveis de cortisol e o excesso de tensão em seu corpo por meio dessas técnicas simples de relaxamento que você pode usar no trabalho.
Assim como os exercícios físicos, encontrar as atividades adequadas para a saúde mental e atividades de relaxamento pode exigir algumas tentativas. Somos todos diferentes e desfrutamos de experiências diferentes, então experimente alguns deles na próxima vez que se sentir estressado.
Muitas dessas técnicas de relaxamento podem ser feitas em sua mesa, ou em sua área de descanso, em alguns minutos:
LEIA UM LIVRO OU REVISTA POR ALGUNS MINUTOS
Escolha seu romance de ficção favorito ou uma revista sofisticada. Ficar perdido em outro mundo pode ser uma distração bem-vinda de uma situação estressante e levá-lo de volta a um estado mais calmo.
FAÇA UMA XÍCARA DE CHÁ
Afaste-se do trabalho e prepare uma xícara de chá – isso pode ser seguido por uma meditação sobre o chá ou simplesmente conversando com um colega de trabalho que também está em uma pausa para o chá.
CONCENTRE-SE EM SUA RESPIRAÇÃO
Na maior parte do dia, não pensamos em respirar – nosso corpo respira por nós. No entanto, tendemos a respirar mais superficialmente quando não nos concentramos na respiração; portanto, um simples foco na entrada de ar, retendo e expirando pode trazer mais oxigênio para nossos corpos e acalmar nossos pensamentos.
EXECUTE UMA TAREFA LONGE DE SUA MESA
Se você tem uma incumbência que envolve deixar seu espaço de trabalho normal, agora pode ser a hora de fazê-lo. Levar uma carta aos Correios ou passar um pen drive para outro departamento pode ser uma distração bem-vinda e uma mudança de cenário por alguns minutos. Além disso, você terá marcado outro item de sua lista de tarefas pendentes!
SIRVA-SE DE UM COPO D’ÁGUA
Segundo pesquisas, todos devemos beber de 6 a 8 copos de água por dia. Quantos copos você tomou hoje? Beber água também aumentará sua produtividade e reduzirá sua chance de desenvolver dores de cabeça.
SAIA DAS REDES SOCIAIS
A menos que seu trabalho envolva trabalhar nas redes sociais, fechar todos os aplicativos de mídia social pode fornecer alívio instantâneo do estresse. O uso regular das mídias sociais pode ter um impacto negativo no bem-estar de um indivíduo, portanto, uma solução simples é limitar o seu tempo nas redes sociais quando no trabalho.
DÊ UMA VOLTA NO QUARTEIRÃO
Se você trabalha em uma posição em que pode deixar seu local de trabalho, aproveite a oportunidade para dar a volta no quarteirão uma ou duas vezes. Caminhar – e ser ativo em geral – pode melhorar seu humor e aumentar seu bem-estar mental.
PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA NO TRABALHO
Com empresas como o Google e o Facebook lançando nossos esquemas de mindfulness para seus funcionários, fica claro que praticar mindfulness no trabalho pode melhorar como você se sente e aumentar sua produtividade também.
RELEMBRE UM FERIADO ANTERIOR OU UM LUGAR TRANQUILO
Semelhante à meditação, tente se lembrar de um momento ou lugar anteriormente relaxante. Pode ser um feriado, sua poltrona confortável em casa ou até mesmo se enroscar com seu animal de estimação. Até mesmo o ato de relembrar uma memória distante e pacífica pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse.
FALE SOBRE SAÚDE MENTAL
Se você estiver aberto a isso, tente conversar sobre saúde mental com um colega de trabalho. Compartilhar como você se sente pode proporcionar alívio e também criar uma cultura aberta que permite que todos expressem como se sentem e melhorem coletivamente.
Com essas dicas, você com certeza sentirá um enorme alívio no estresse e manterá sua saúde física, mental e produtividade em dia.
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