Você está sofrendo com a procrastinação no Home Office? Continue lendo este post para entender melhor como perder esse hábito e ficar por dentro de tudo.
A procrastinação no trabalho pode ser definida como o ato de adiar ou atrasar tarefas ou deveres importantes.
Isso pode ter um impacto negativo na produtividade, bem como criar um aumento de estresse e ansiedade.
Há muitas razões pelas quais as pessoas procrastinam, incluindo culpa de procrastinação, perfeccionismo, medo do fracasso e muito mais.
Se você é alguém que luta contra a procrastinação no trabalho, existem algumas coisas que você pode fazer para tentar superá-la.
Reconhecer seus gatilhos é um bom ponto de partida. Depois de saber o que desencadeia sua procrastinação, você pode desenvolver estratégias para evitar essas situações.
Por exemplo, se você tende a procrastinar quando tem um grande projeto pairando sobre sua cabeça, tente dividir o projeto em tarefas menores que você pode concluir pouco a pouco.
A responsabilidade também é fundamental para superar a procrastinação. Informar outras pessoas sobre suas metas e prazos pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
E, finalmente, não seja muito duro consigo mesmo se você cair na armadilha da procrastinação de vez em quando – todos nós fazemos! Basta se levantar e tentar novamente.
Dicas para perder o hábito de procrastinar
Todos nós temos a tendência de procrastinar, especialmente quando se trata de trabalho. Pode ser difícil quebrar o hábito, mas é importante tentar. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a perder o hábito de procrastinar no trabalho:
Estabeleça metas realistas para você e seu trabalho
Se você está constantemente adiando tarefas porque elas parecem muito assustadoras, é provável que continue fazendo isso.
Divida grandes projetos em peças menores e mais gerenciáveis para que você não se sinta sobrecarregado.
Faça um plano de ação e cumpra-o.
Depois de definir suas metas, elabore um plano de como você as alcançará. Anote o que você precisa fazer e quando o fará.
Em seguida, certifique-se de realmente seguir em frente com seu plano.
Defina prazos para si mesmo, mesmo que não sejam exigidos pelo seu chefe ou cliente.
Ter um cronograma para concluir as tarefas ajudará a motivá-lo a realizá-las em tempo hábil.
Elimine as distrações o máximo possível durante o trabalho.
Isso significa desligar o telefone, silenciar notificações, fazer login para as mídias sociais e
qualquer outra coisa que possa desviar sua atenção da tarefa em questão.
Comece com as tarefas mais fáceis primeiro para começar a trabalhar
Defina um cronômetro para um período específico de tempo e trabalhe na tarefa até que o cronômetro seja desligado.
Use um cronômetro da Técnica Pomodoro (trabalhe por 25 minutos e, em seguida, faça uma pausa de 5 minutos. Repita.)
Faça pausas ao longo do dia para manter seus níveis de energia elevados.
Levante-se e ande por aí, tome um pouco de água, alongue-se ou faça um lanche em algo saudável.
Está gostando do conteúdo? Leia também: Itens ergonômicos promovem mais saúde e bem-estar no home office
Causas e consequências da procrastinação no home office
Existem muitas causas de procrastinação, mas uma das mais comuns é o perfeccionismo.
Quando definimos nossos padrões muito altos, é fácil ficar desanimado e adiar o trabalho para mais tarde.
Isso pode ser especialmente verdadeiro quando se trabalha em casa, onde há infinitas distrações e oportunidades para procrastinar.
Obviamente, a procrastinação tem consequências. Quanto mais adiamos tarefas importantes, mais estresse criamos para nós mesmos.
Isso pode levar à ansiedade, depressão e uma sensação geral de opressão.
Além disso, a procrastinação pode prejudicar nossa produtividade e reputação. Se estivermos constantemente adiando o trabalho ou perdendo prazos, nosso chefe acabará percebendo.
Se você estiver lutando contra a procrastinação no escritório em casa, há algumas coisas que você pode fazer para mudar as coisas. Primeiro, tente entrar em uma rotina regular e cumpra-a o máximo possível.
Acorde no mesmo horário todos os dias e comece a trabalhar em suas tarefas mais importantes imediatamente.
Em segundo lugar, certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja organizado e confortável para que você não se distraia ou lute contra a bagunça enquanto tenta se concentrar no trabalho.
Finalmente, dê a si mesmo um pouco de graça; lembre-se de que todo mundo luta com a procrastinação às vezes e que
Não há problema em fazer uma pausa ou assistir a outro episódio do seu programa favorito quando precisar.
